Benefits Of Malasana: માલસાન એ સ્ક્વોટિંગ કસરત છે. આ કરતી વખતે બંને હાથ નમસ્કારની મુદ્રામાં હોય છે. તે ઘણા નામોથી ઓળખાય છે. આ આસન કરવાથી શરીર અને મન બંને સ્વસ્થ રહે છે. આ આસન શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સુધારણા માટે કરવામાં આવે છે. જો કે આ યોગ આસન સરળતાથી કરી શકાય છે, પરંતુ તેને કરતી વખતે સાવચેતી રાખવી જોઈએ કારણ કે સહેજ પણ બેદરકારી મોંઘી સાબિત થઈ શકે છે. લોકો આ સરળ કાર્યને ઘણી રીતે પડકારરૂપ બનાવે છે. અહીં જાણો કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા
માલસનના ફાયદા
- શરીરને ટોનિંગ કરવામાં મદદરૂપ.
- પીઠનો દુખાવો, ઘૂંટણના સાંધાનો દુખાવો અને હાથના સાંધાનો દુખાવો પણ દૂર થઈ જશે.
- મેટાબોલિઝમ સુધારે છે.
- પાચન તંત્રને સક્રિય કરે છે.
- કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત અપાવે છે.
- પીરિયડ્સના દુખાવામાં રાહત મળશે
- તે પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે.
- મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
- પગ અને ઘૂંટણ લચીલા બને છે.
- હિપ્સ અને પેલ્વિક એરિયાને સ્ટ્રેચ આપે છે.
માલસાન કેવી રીતે કરવું
- માલાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તાડાસનમાં ઉભા રહો.
- પછી તમારા પગને બને તેટલા ખોલો.
- તમારે બેસવાની સ્થિતિમાં આવવું પડશે, આ માટે તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારા હિપ્સને જમીન પર આરામ આપો.
- તમારા ધડ કરતાં તમારી જાંઘ વધુ ખોલો.
- હવે સહેજ આગળ ઝુકાવો અને તમારા હાથને તમારા વળેલા ઘૂંટણની અંદર લાવો.
- પછી કોણીને ઘૂંટણ સુધી દબાવો અને હાથને હૃદયની સામે વાળો.
- આ દરમિયાન તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો.
- એડી પર વજન મૂકો અને પાંચ શ્વાસ સુધી આ મુદ્રામાં રહો.
માલસાના વોક કેવી રીતે કરવું
માલસાનાને પડકારરૂપ બનાવવા માટે, તમે માલાસના વોક કરી શકો છો. તેને સરળ લો અને પછી આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો. આરામ થી કર. આસન કરતી વખતે તમારી જાત પર દબાણ ન કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે નિયમિત પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી જ તે સારી રીતે કરી શકશો.
